c64889756-ac-1670xf4x0600x0450-m.jpg  

想瘦成如上圖的人嗎?請注意以下十項內容

一、先消除壓力,才能事半功倍
因為身體一旦承受壓力,新陳代謝就會跟著降低,使得減肥效果大打折扣。想在短時間內減肥成功的人,往往比較容易產生龐大的壓力。建議一週中六天照減肥食譜來用餐,另外一天則盡情享受想吃的東西,這也是一種消除壓力的方法。

二、有技巧地採取低鹽飲食計劃
「重口味」絕對是減肥的敵人,但沒有鹽味的食物又很快就會吃膩。因此,如果要保持減肥效果,飲食中還是要有一點鹽分,在可能實現的範圍內適度採取低鹽飲食計劃,才能維持身體的正常活動,也可減輕壓力。

三、適度運用好的替代方案
吃下一整碗的米飯會有飽足感,使得食欲降低,但相對的,身體也吸收到不少熱量。如果貿然減少飯量,並不是聰明的做法,不妨改吃以白米和蒟蒻1:1比例煮成的蒟蒻飯

四、錯誤的生活習慣是肥胖的推手
良好的生活習慣才能造就苗條身材,我們無意間的許多行為,都會使身體增胖,像是一邊用餐一邊看電視就很容易導致食量大增;或是增加活動量也非常重要,畢竟每天特地花兩小時到健身房去流汗的人應該不多吧。既然如此,不妨就養成平常多活動身體的習慣吧!

五、早餐是減重學的必修學分!
規律地用餐,才能造就苗條身材。早餐是一天三餐中最重要的一餐,依據調查,如果吃過早餐,當天午餐、晚餐的食量會相對減少。相反的,如果沒吃早餐,即使吃了午餐和晚餐,也經常不太有飽足感,因此會再找披薩、漢堡之類容易發胖的食物來補充六、每天寫飲食日記
之前在Jolin蔡依林《養瘦》中也有提到,大家可以利用小筆記本,記錄自己當天吃過的食物。寫飲食日記對於沒有每天親手記錄習慣的人來說,可能很麻煩。建議不妨利用手機的照相功能,只要在吃東西之前拍下食物的照片,晚上睡覺前再按照日期,將照片存到電腦的「飲食日記」資料夾中,也能達到記錄的效果。

七、多喝水
根據研究結果,只要每天喝6到8杯水,就能達到減重的效果。有人說自己光喝水也會胖,其實這不是發胖,而是水腫。水的熱量是零,不會發胖,多喝水可以使體內累積的廢物較容易排出體外,好處很多。因此,即使不是為了減重,平常也應該多喝水。

八、每天運動10分鐘
每天花10分鐘輕鬆運動一下,雖然和每天做2小時激烈訓練比起來,運動量小之又小,可是運動10分鐘是任何人都可以輕鬆做到的,而且因為是根據自己的能力來進行,所以能夠持之以恆,也不會有痛苦的感覺而討厭運動。

九、不要常吃調理包食品
現在調理包食品很普遍,方便、快速又美味,但其實調理包食品添加許多化學調味料,除了容易造成水腫之外,還會出現體內廢物堆積的現象,對減肥和身體健康都沒有幫助。

十、將食材以單人份量方式分開裝袋
事先將每餐食材加以適量分開裝袋,以一人份量裝袋,或是選擇使用小碗盤及筷子,可以預防自己不知不覺中攝食過量,也能減少浪費食物,並放慢吃飯速度,達到減重效果。這些生活小習慣日積月累下來,就會發揮加乘效果。。


創作者介紹

流浪的雲的部落格

流浪的雲 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()